1.07.2020r Siemka, dzisiaj na treningu plecy, tyl barku i brzuch :) klamoty w wioslowaniu poszły w dół w sensie że ilość powtórzeń. Ale tak to dobry trening :) Ogólnie gdyby nie te klamoty to fajnie mi się trenuje no ale gdzieś już chyba brakuje. Może rzeczywiście tydzień lżejszych treningów by sie przydał. Sam nie wiem. Bo jakoś zmęczony mega [...]
Czy grube to nie wiem, takie normalne raczej. Brzuch robie 2-3x w tygodniu po 2-3cw po 4serie najczęściej allahy, wznoszenie nóg w zwisie, spiecia brzucha leżąc i planki czasami :) Jasne tutaj podzielam Twoje zdanie, słuchaj ja jakbym miał dostęp do sprzętu to mój trening nóg też by inaczej wyglądał :P Siady bym pewnie zostawił jako pierwsze [...]
[...] w potem już lekko Ja mam jedynie ten problem w głowie, że nie wyobrażam sobie wytrwanego posiłku bez warzyw, zawsze te 150-200g musi być, a jak już sporo tych węgli się zaczyna robić z tych pełnowartosciowych produktów to i błonnika sporo, więc chodzę z wywalonym bebzonem cały dzień. Niby nic nie zalega na flakach, ale brzuch do przodu ;-D
[...] ze szkoda gadać. Mam taką lordoze ze to bania mała xD Musze o tym poczytać i czy idzie to naprawić bo albo mi sie wydaje albo z roku na rok jest gorzej. Dupa odstaje, brzuch wywalony. Do tego ta szerokość tali to tez przepaść. Dobra ale koniec marudzenia :p bo nim nic nie zrobię. Zwyczajnie nie podoba mi sie moja sylwetka ale niestety [...]
Dzisiaj barki i brzuch Te kubańskie to jakas masakra i moja mobilność to druga masakra xD jak zobaczyłem na filmiku jak to wygląda u mnie i jak ograniczony ruchowo... lepiej nie będę kończył. Oczywiście na start złapałem po 10kg hantle ale zaraz zrezygnowałem xD Później 6kg i ledwo co te 8p zrobiłem i zszedlem na 4kg hantle. W wyciskaniu tym [...]
[...] kolejna serię, objętość przynajmniej lekko wzrosła i teraz przez 2-3 treningi tak to zostawie na bank. No i przenoszenie hantli spoko, kaptur tez na styk a na koniec brzuch i tyle. ;) Ogolnie jeszcze do intra dałem 15g glutaminy i pod koniec treningu miałem dziwny ból brzucha, jak jadłem potreningowy to brało mnie na wymioty, a na koniec [...]
[...] samo obciążenie ale więcej rep. ściąganie klamry 1s przedluzona i więcej rep na tym samym obciążeniu, Przenoszenie hantli w tempie i super czucie, weszło baja ;) na koniec brzuch ale serio już mi się go nie chciało jakoś robić ale mus to mus ;p Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 100x8 90x9 100x9 90x10 2. Wiosło [...]
04.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 110,3kg Cardio: 4x 25min ew Siema ;) Mały check już był więc po pracy poszły u mnie barki no i na koniec brzuch jeszcze sobie zrobiłem ;p Przy wyciskaniu dołożyłem 2,5kg ale niestety 1p mniej siadło (105x9) Unoszenie hantli na boki lepiej za to niż ostatnio, chociaz na filmiku widać że tam mało niby techniczne te [...]
[...] ;) Później sezyfki, dwie wersje uginań na dwugłowe i na koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka :D Filmiki z treningu: Trening: Nogi 1.Siad 2s 8-10p 20x12 70x8 110x6 150x3 180x9 170x9 2.Cylist squat 3s 12-10-8p 2x42kg x11 x10 x8 3.Bułgary [...]
[...] indykiem :) Później wiadomo robota w domu, ogarnianie itp a o 14 trening pleców i z racji tego że dzisiaj już nic nie goniło to jeszcze dwugłowy sobie zrobiłem i oczywiście brzuch ;p ten dwugłowy będę tak sobie "miział" jak będzie więcej czasu bo jednak jego brakuje ;) Treningowo dzisiaj całkiem spoko, fajnie wszystko wchodziło, starałem się [...]
[...] mialem ze az zwracać mi sie chciało. Wiec zjadlem tylko mięso praktycznie z tego posiłku, troche ryzu no i tyle. Pewnie ze 150g ryzu wczoraj niedojadlem juz. Przez całą noc brzuch bolał sen słaby, dzisiaj z rana wjechał tylko whey z masłem orzechowym i jedno jabłko do tego. Zobaczę co będzie dalej... ale jest lipa w ciul. Ogolnie dzisiaj off od [...]
[...] Witam ;) Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to [...]
[...] itp, cały dzień bez jedzenia w sumie to od poniedziałku o 18 do dzisiaj do 10 byłem bez jedzenia. Ogolnie to wczoraj bylem nie do zycia. Totalnie wywalony z kapci, brzuch boli, w sumie dalej pobolewa. Ale dzisiaj normalnie wstalem i sam przeszedlem na nogach o wlasnych silach na drugą sale. Tam juz czekalo sniadanie czyli 3kromki [...]
https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]
[...] na posiłek tam się pewnie sprawdzą dużo lepiej niż w takich posiłkach po 100 g węgli. Cardio z rana na czczo 30 minut na rowerku stacjonarnym a następnie przed drugim posiłkiem wpadło jeszcze 30 minut spaceru pogoda się zrobiła fajna więc grzechem było nie wyjść. Dzisiaj wpadną plecy na treningu do tego pewnie zrobię brzuch i to będzie na tyle
[...] 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 x12 x9 hej tak więc dzisiaj ponownie nogi miało być trochę inaczej ale wyszło jednak jak zawsze czyli rozpocząłem od przysiadów tutaj w [...]
[...] chyba już bardziej praca z fizjo bo tutaj chyba bardziej chodzi o przykurcze no i oczywiście sposób na back pumps to też wzmacnianie słabych ogniw, pośladkowy przeważnie, słaby brzuch, przykurczenie prostego uda więc warto rozciągać i przywodziciel przykurczony. Ja bym to tak widział no i działam właśnie nad tym no ale długa droga przede mną.
[...] ile jeszcze mogłem, no i MC na koniec, mój chamski martwy ciąg i jego nie zmienię, 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch i to by było na tyle ;) 1. Przysiad 225x6 190x8 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 32x17 x14 x12 x11 42x12 x11 x9 x8 3. Syzyfki z RP CC x13+9+7+6 CC x15+11+8+8 4. [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
